Хорошее и доброе утро - это основа ухода за собой, влияющая на все - от уровня вашей энергии и продуктивности до состояния вашей кожи.
Очень легко заиметь не очень полезные привычки, даже не осознавая этого. Особенно во время глобальной пандемии, когда нам приходится справляться с гораздо более серьезными проблемами и зачастую совсем не до ежедневных мелочей.
К счастью, вернуться на правильный путь довольно легко. Вот что думают эксперты о некоторых из наиболее распространенных утренних ошибок и простых их исправлениях.
Ошибка №1. Перестаньте нажимать кнопку повтора на будильнике
Более половины опрошенных признаются, что они ежедневно жмут кнопку повтора будильника через пять минут. Это действительно не ваша вина. Все больше исследований показывают, что рабочие и учебные дни начинаются слишком рано, в результате чего миллионы детей и взрослых теряют драгоценные минуты, а может и дополнительный час сна, который так необходим и мозгу и телу. Так что попытка выкроить несколько минут дремы перед подъемом может показаться вашим единственным выходом. Но, увы, это не работает, к сожалению.
“Как это заманчиво, - говорит Никет Сонпал, терапевт из Нью-Йорка и преподаватель медицинского колледжа Туро, - Но это не приносит пользы. Даже наоборот”.
Тоже интересно: 7 признаков того, что кто-то притворяется вашим другом
Это потому, что лишние минуты на сон, которые вы потратите ожидая очередного писка будильника, на самом деле не восстанавливают организм, даже если вам кажется, что вы чувствуете себя хорошо.
Кроме того, вы можете нарушить периоды быстрого сна, которые обычно происходят рано утром. Дело в том, что фаза быстрого сна длится 10-20 минут, а не 5 минут, которые вам “дарит” отложенный сигнал будильника. А частые перерывы в естественном цикле сна могут быть запросто связаны с рядом психических нарушений (например, когнитивные проблемы и депрессия) и даже физических (например, нарушениями обмена веществ).
“Если вам нужно дополнительное время утром, лучше было бы перевести часы хотя бы на 15 минут и вставать по сигналу, - сказала Сонпал, - Если вам нужно установить действительно раздражающий сигнал будильника, сделайте это”.
Ошибка №2. Не позволяйте телефону руководить вашим разумом
По словам Наоми Паррелла, терапевта из Медицинской группы Университета Раша, еще одна большая утренняя ошибка, которую совершают люди - это брать свои телефоны, пока они все еще находятся валяются в кровати под одеялом.
Паррелла утверждает, что если первое, что вы делаете утром, это проверяете электронную почту, просматриваете социальные сети или просматриваете заголовки новостей, то вы, по сути, позволяете вещам, находящимся вне вашего контроля, “захватить” ваши самые первые мысли и чувства.
Тоже интересно: 5 советов как обрести душевный покой
Вы даете своему разуму “информацию, которая фактически означает, что кто-то другой решает за вас, что происходит сейчас в вашем мозгу”, - сказала она. И у нее вызывает серьезное беспокойство, что люди “пристрастились” к непрерывному новостному циклу.
Постарайтесь избавиться от этого, установите себе запрет. Ничего страшного не случится, если вы первым делом потянетесь за телефоном, потому что это ваш будильник. Но совсем не здорово, если вы берете его, чтобы сразу подключиться к внешнему миру с его страстями, новостями и совсем не утренними эмоциями.
Вместо этого лучше сделайте несколько спокойных глубоких вдохов. Сделайте несколько растяжек в свое удовольствие. Скажите “привет” партнеру или детям. Выпейте немного чистой воды.
Ошибка №3. Сахар на завтрак
“Сахар и супер-обработанные готовые продукты для завтрака вызывают гормональный сдвиг в организме, - предупреждает Паррелла, - Из-за сбоя у вас начинаются “американские горки” в организме. Когда вы голодны, то ходите угрюмыми, потому что, возможно, у вас сахарный сбой. Потребность в сахаре превращается в зависимость”.
В России среднее потребление сахара составляет 107 грамм в день, что примерно в четыре раза превышает рекомендуемую норму для женщин (для женщин рекомендуемое количество немного больше, чем для мужчин).
И эксперты утверждают, что завтрак - самая проблемная еда дня из-за количества сахара. Это все благодаря распространенным привычкам завтракать сладким чаем или кофе, хлопьями, модными батончиками для завтрака, йогуртами и так далее.
Так что же на самом деле означает “слишком много”?
Тоже интересно: Перестаньте сравнивать себя с другими
Есть определенные рекомендации минздрава, но специалисты советуют - чем больше сахара вы исключите из своего утреннего распорядка, тем будет лучше вашему телу.
“Если вы действительно хотите начать день энергичным и бодрым, будет действительно полезно, если вы сможете полностью отказаться от сахара, - призналась Паррелла, - Но в жесткой необходимости в этом нет.
Сахар - это не дьявол, просто рекомендуется выбрать с умом, когда им наслаждаться. А если у вас случилось действительно тяжелое утро, то попробуйте включить в свой утренний распорядок немного движения.
“Вы могли бы сходить на небольшую прогулку, вы могли бы сделать несколько приветствий солнцу или несколько упражнений йоги. Потому что отказаться от сахара в пользу сидения часами на стуле или в кресле машины - это будет худшим вариантом.” - сказала Паррелла.
Ошибка №4. Неправильное умывание лица
Знаете, как одна утренняя ошибка действительно беспокоит некоторых экспертов по уходу за кожей?
“Не надо умывать лицо утром с помощью очищающих гелей утром, если вы сделали это накануне вечером, - сказала Стейси Чименто, дерматолог из Майами из Riverchase Dermatology.
Да, скорее всего, есть вероятность, что ваша кожа за ночь может насобирать на себя неприятных вещей. Например, омертвевшие клетки кожи, которые всегда есть на вашей наволочке, или пыль, которая может циркулировать в вашей спальне. И если уж быть совсем честными, то исследование от 2012 года показало, что на нашей наволочке микробов не меньше, чем на сиденье унитаза. И это не шутка.
Тоже интересно: Не бойтесь неудач, но бойтесь сожаления
Поэтому мы согласны, что этот совет некоторых дерматологов немного спорный: не обязательно мыть лицо очищающими гелями утром, если вы хорошо обработали кожу лица накануне вечером. Они упирают на то, что многократное использование мыла или очищающих средств может высушить кожу. Это не критично, поэтому здесь на ваше усмотрение.
Если вы все же решите умывать лицо с помощью средств и утром и вечером, то обратите тогда внимание на температуру воды.
“Хотя может возникнуть соблазн умыться очень холодной водой, чтобы разбудить себя, но так лучше не делать. Температура воды не должна быть чрезмерной ни в какую сторону, - сказала Чименто, - Смойте теплой водой. Большинство людей спешат по утрам. Будьте осторожны, не дергайте кожу и не переусердствуйте, если отшелушиваете лицо. А летом в солнечную погоду не забудьте про солнцезащитный крем. Буквально немного на лицо, шею и грудь. Солнце сушит и старит кожу”.
Ошибка №5: Полное игнорирование своего психического благополучия
Утро может быть тяжелым: вы устали еще вчера, спешите приготовить завтрак детям и домашним любимцам, которые путаются под ногами. Потом вы вытаскиваете детей за дверь, развозите их и в последний момент успеваете вбежать в офис.
Однако “если вы не начнете день правильно, то к обеду уже будете взмокшей и выбитой из сил”, - говорит Никет Сонпал. Она настоятельно призывает найти хотя бы несколько минут, чтобы успокоиться и насладиться моментом и постараться сделать окружающее вас пространство более комфортным.
Сделать это можно довольно просто.
“По возможности открывайте шторы в доме, чтобы впустить естественный свет, - рекомендует Сонпал, - Затем найдите несколько минут, чтобы потянуться, помедитировать, написать в дневнике благодарности или просто позитивно пообщаться с приятным вам человеком.
Одна недавняя исследовательская работа, в которой предлагались краткие практические шаги, которые люди могут предпринимать каждый день для улучшения самочувствия, указала на потенциальные преимущества, одного простого упражнения. Найдите время и сделайте несколько глубоких вдохов или потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на качествах, которыми вы восхищаетесь в друге или любимом человеке. Такие быстрые и легкие упражнения могут благотворно настроить вас на целый день и со временем натренировать мозг.
“Да, не все люди - ”жаворонки”, - сказала Сонпал, - Немногие готовы вставать заранее и настраивать тело и сознание на предстоящий день. Но если вы установите правильный распорядок дня, сможете выкраивать буквально по несколько минут для перечисленных упражнений, то вы сможете помочь себе лучше функционировать и физически и духовно”.
Читайте также: 4 способа поддержать психическое и иммунное благополучие
Свежие комментарии